manajeman emosi-utama

 

Setiap orang baik anak-anak maupun dewasa memiliki karakter dan manajemen yang berbeda-beda. Ketika berada di lingkungan kerja ataupun bersosialisasi di masayarakat. Tak dapat dipungkiri timbul adanya perbedaan pendapat yang bisa memantik munculnya tantrum pada diri seseorang.

Tantrum kebanyakan ditemukan pada anak-anak, namun bisa juga terjadi pada orang dewasa. Tantrum pada orang dewasa bukan hanya masalah emosi biasa, tapi bisa menjadi tanda adanya gangguan mental tertentu.

Tantrum adalah ledakan emosi yang muncul saat keinginan seseorang tidak terpenuhi. Kondisi ini dapat dikenali dengan munculnya gejala berupa raut wajah tegang, bicara dengan nada tinggi dan suara keras, gelisah, frustasi, marah, serta menggerakkan tangan dengan cepat.

Pada beberapa kasus, orang dewasa yang melakukan tantrum bisa meluapkan amarahnya dengan perilaku agresif, seperti tindak kekerasan atau merusak barang.

Tantrum pada orang dewasa dapat disebabkan oleh banyak hal, di antaranya:

Menangani Tantrum pada Orang Dewasa dengan Manajemen Emosi

Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk menangani tantrum. Salah satunya dengan manajemen emosi (anger management). Berikut ini adalah beberapa tips manajemen emosi untuk menangani tantrum:

Temukan pemicunya

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mencari tahu apa yang memicu kemarahan Anda. Dengan begitu, Anda bisa lebih mudah mencari solusi untuk meredakannya dan menentukan strategi yang tepat untuk mencegahnya.

 

Relaksasi

Teknik relaksasi dengan mengatur pernapasan dan membayangkan hal-hal menyenangkan juga bisa digunakan untuk menangani tantrum.

Saat dorongan tantrum muncul, tarik napas yang dalam selama beberapa kali, lalu ucapkan kepada diri sendiri kata-kata yang menenangkan, seperti “semua akan baik-baik saja” atau “ini akan segera berakhir”. Cara ini juga dapat dikombinasikan dengan membayangkan hal-hal yang paling membuat Anda senang.

 

Tenangkan pikiran

Saat marah, orang cenderung berpikir secara berlebihan, tidak rasional, dan tidak memikirkan konsekuensi atas tindakan atau perkataannya. Hal tersebut akan membuatnya mudah mengucapkan kata-kata kasar yang semakin memperkeruh kondisi.

Jika muncul dorongan untuk tantrum, cobalah beristirahat sejenak untuk menenangkan pikiran, seperti melakukan teknik butterfly hug. Selain itu, pertimbangkan dampak buruk yang mungkin terjadi jika Anda meluapkan amarah dengan cara negatif.

Ketika pikiran sudah dirasa cukup tenang, barulah utarakan apa yang Anda rasakan. Namun, tetap perhatikan cara penyampaiannya. Sebisa mungkin hindari perkataan yang dapat menyinggung atau menyakiti perasaan orang lain.

 

Alihkan energi ke hal positif

Jika rasa marah sedang menguasai Anda, cobalah untuk mengalihkannya dengan melakukan hal positif, misalnya berolahraga. Dibanding mengumpat atau bertingkah kasar, meluapkan amarah dengan olahraga tentu akan jauh lebih bermanfaat.

Saat tantrum dirasa hendak muncul, coba tenangkan diri dengan berjalan sejenak, menghirup udara segar di sekitar rumah atau kantor, berenang, atau mengikuti kelas yoga.

Selain mencegah hal buruk yang mungkin terjadi jika tantrum kambuh, berolahraga juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat, rileks, dan mengurangi stres yang muncul saat tantrum mengganggu.

 

Tidak menyimpan dendam

Ini memang tidak mudah, tetapi memaafkan atau menerima dengan lapang dada hal yang memicu tantrum merupakan salah satu cara terbaik untuk meredakannya. Jika rasa marah diluapkan dengan cara negatif, maka konsekuensinya bisa menimpa Anda sendiri di kemudian hari.

Apabila Anda mampu memaafkan hal yang memicu tantrum, ke depannya Anda akan lebih mudah mencegah atau menghadapi tantrum saat kambuh.

 

Sisipkan candaan

Pada saat Anda dalam situasi yang dapat memicu tantrum, buatlah humor konyol yang membuat Anda tertawa dan melupakan hal tersebut, misalnya menonton stand up comedy atau guyonan di internet. Dengan tertawa, amarah yang akan meledak tersebut bisa diredam.

Namun, sebisa mungkin hindari candaan yang menggunakan kata-kata kasar atau sindiran yang dapat menyinggung orang lain, karena itu sama saja meluapkan amarah dengan cara yang tidak sehat dan dapat memperburuk kondisi.

 

Personal time

Meluangkan waktu untuk menyendiri atau menjaga jarak dari orang lain selama beberapa saat juga bisa menjadi cara untuk mengatasi tantrum. Hal ini perlu karena terkadang lingkungan atau orang-orang di sekitar Andalah yang membuat Anda kesal, sedih, atau kecewa.

Selagi meluangkan waktu untuk diri sendiri, lakukan juga hal-hal yang selalu membuat suasana hati Anda ceria.

 

Curhat ke sahabat

Jika Anda memiliki sahabat yang mengerti dan selalu bisa menenangkan Anda, maka menceritakan hal yang membuat Anda marah dapat sangat membantu. Dengan mengeluarkan unek-unek dan beban di hati, emosi dan tantrum yang dirasakan pun pasti akan berkurang.

Beberapa tips di atas bisa dicoba untuk meredakan tantrum. Namun apabila tidak berhasil meredakan emosi dan tantrum yang Anda rasakan, cobalah untuk berkonsultasi ke psikolog.

Orang dewasa yang bermasalah dengan tantrum atau sulit mengendalikan emosi sering kali membutuhkan psikoterapi. Dalam menentukan penanganan yang tepat, psikolog akan membantu Anda mencari tahu apa akar permasalahan yang menyebabkan Anda mengalami tantrum.

Jika diperlukan, psikolog juga mungkin akan menyarankan tes psikologi (psikotes). Setelah hasil tes psikologi keluar, psikolog akan menjelaskan apa penyebab tantrum Anda dan membantu Anda untuk mengontrol emosi guna mencegah munculnya tantrum kembali.

Jika terdapat indikasi adanya gangguan mental, seperti depresi, gangguan bipolar, gangguan cemas, dan PTSD, maka psikolog mungkin akan merujuk Anda ke psikiater untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.

sumber : https://www.alodokter.com/kenali-tantrum-pada-orang-dewasa-dan-cara-menanganinya

 

 

[SHARE INFORMASI ASRILOKA WONOSALAM Tempat Outbound Terindah dengan cara bagikan link >> https://asrilokawonosalam.com/ ke saudara, keluarga, ataupun teman-teman anda.]

[ Kunjungi, POLINDO INTERNASIONAL Kuliah Cepat Kerja & Wirausaha dengan cara klik link>> https://politeknikindonesia.com/

[Yuk Kepoin juga Kuliah Kelas Karyawan di STIE PEMUDA School Of Bussines dengan cara klik link >> https://www.stiepemuda.ac.id/  ]

 

 

kuliah cepat kerja dan bisnis di surabaya, disalurkan sampai dapat kerja di surabaya, kuliah dengan jaminan kerja di surabaya, kursus komputer murah di surabaya,kursus perpajakan di surabaya, kursus akuntansi di surabaya, kuliah terbaik di madiun, kuliah sambil kerja di madiun, kuliah berkualitas di madiun, kuliah multi skill di madiun, kuliah dengan penyaluran kerja di madiun, kursus pajak terbaik di madiun, kursus perpajakan di surabaya, kursus akuntansi terbaik di madiun, kuliah kelas karyawan di surabaya, kuliah sambil kerja di surabaya, kampus di surabaya internasional, kuliah karyawan di surabaya, kuliah s1 manajemen di surabaya, kuliah D3 akuntansi di surabaya, kuliah biaya murah di surabaya, kuliah dengan bursa kerja di surabaya, kuliah dengan biaya terjangkau di surabaya, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar probolinggo, kuliah karyawan terbaik sekitar gresik, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar gresik, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar sidoarjo, kuliah kelas karyawan sekitar mojokerto, kuliah kelas karyawan sekitar madura, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar jombang, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar pasuruan, kampus vokasi di surabaya internasional, tempat kursus di surabaya internasional, kursus murah di surabaya internasional, tempat kursus terbaik di surabaya, kursus wirausaha internasional, penyaluran kerja terbaik internasional, kuliah jurusan komputer di surabaya, kuliah jurusan komputer, kuliah jurusan akuntansi, kuliah jurusan administrasi perkantoran, kuliah jurusan animasi di surabaya, kuliah jurusan dkv, kuliah jurusan desain grafis, kuliah jurusan desain interior, kuliah jurusan editing video, kuliah jurusan fotografi, kuliah jurusan it, kuliah jurusan ilmu komputer, kuliah jurusan jaringan internet, kuliah jurusan jaringan, kuliah jurusan manajemen, kuliah jurusan multimedia, kuliah jurusan manajemen bisnis, kuliah jurusan teknik informatika, kuliah jurusan web design, kuliah murah langsung kerja, kuliah langsung kerja, jurusan kuliah langsung kerja, kuliah langsung kerja 2021, kuliah karyawan surabaya, kursus komputer, kursus komputer terdekat, kursus komputer di malang, kursus komputer sidoarjo, kursus komputer madiun, kursus komputer madiun, kursus komputer langsung kerja, kursus bahasa inggris surabaya, kursus bahasa inggris di sidoarjo, kursus perpajakan surabaya, kursus administrasi perkantoran, kuliah atau kerja, kuliah akuntansi, kuliah ada berapa semester, kuliah bisnis, kuliah bisnis manajemen, kuliah beasiswa, kuliah bahasa inggris, kuliah cepat lulus, kuliah cepat kerja, kuliah di surabaya, kuliah desain grafis, kuliah d1, kuliah ekonomi, kuliah informatika, kuliha it, kuliah karyawan, kuliah karyawan surabaya, kuliah kelas karyawan surabaya, kuliah kelas karyawan, kuliah langsung kerja, kuliah daring artinya, kuliah lulusan smk, kuliah manajemen, kuliah murah surabaya, kuliah multimedia, kuliah online, kuliah online surabaya, kuliah online s1, kuliah reguler sambil kerja, kuliah s1 berapa tahun, kuliah sampai semester berapa, kuliah s1 sampai berapa semester, kuliah s1 berapa semester, kuliah wirausaha, kuliah yang langsung kerja, tempat outbound terbaik di wonosalam, tempat outbound terbaik di jombang asriloka wonosalam, tempat outbound terbaik, tempat outbound terbaik di jombang, tempat outbound terbaik di mojokerto, tempat outbound terbaik di malang, tempat outbound terbaik di wonosalam, rekomendasi tempat outbound, tempat outbound outbound trawas, outbound adalah, outbound artinya, outbound surabaya, outbound malang, outbound sidoarjo, outbound pandaan, outbound wonosalam, tempat outbound, tempat outbound di pacet, tempat outbound di malang, tempat outbound di jawa timur, tempat outbound di trawas, kelas karyawan di sidoarjo. Kursus microsoft excel termurah, kursus microsoft word termurah, kursus microsoft powerpoint, kursus myob accounting surabaya, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar probolinggo stie pemuda, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar pasuruan stie pemuda, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar jombang stie pemuda, kuliah dengan biaya terjangkau di surabaya stie pemuda, kuliah dengan bursa kerja di surabaya stie pemuda, kuliah kelas karyawan terbaik sekitar sidoarjo stie pemuda, lowongan kuliah langsung kerja, kuliah yang menjamin langsung kerja

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *